Что такое навязчивые действия или компульсии?

Навязчивые действия, движения или ритуалы — это одно из проявлений обсессивно-компульсивного расстройства.

Навязчивые действия могут быть самые разные. Как и навязчивые мысли, навязчивые действия могут быть как часто встречающиеся, так и специфичные для каждого индивидуального человека.

Компульсии появляются с целью компенсировать навязчивые мысли путем постоянного повторения одних и тех же действий. Схема навязчивых действий простая:

Навязчивая мысль — навязчивое действие — «временное облегчение»

Когда приходит навязчивая мысль, она часто связывается с каким-то действием, вы это можете прочитать в статье про навязчивые мысли. Мысль и действие становятся едиными и создают между собой связь типа «стимул-реакция».

Навязчивое действие пытается компенсировать навязчивую мысль и вернуть человека в комфортное положение. Человек выполняет навязчивое действие до тех пор, пока после выполнения действия не последует другая более «нейтральная» мысль, нежели болезненная и это позволит закончить ритуал.

Навязчивые мысли условно можно разделить на несколько категорий:

Мытье и чистка:

Частое и определенным образом мытье рук
Чрезмерное очищение в виде частого принятия душа, чистки зубок, принятия туалета и т.п.
Другие действия, направленные на чрезмерное очищение

Проверки:

Проверка, что вы не навредили или не навредите себе
Что ничего ужасного не произошло
Не совершили ошибку
Состояния тела

Повторение:

навязчивое перечитывание и переписывание
повторение повседневных действий (открывание-закрывание дверей, подъем со стула, включение-выключение)
повторение движений частями тела (дотрагивание, постукивание, моргание)
многократное проделывание какой-то работы, чтобы сделать это с нужным чувством или образом

Навязчивые действия по своей сути — защитная реакция. Но защита эта иллюзорна, это работает наподобие с «экстренной помощью», когда нужно что-то предпринять и зачастую неважно что, главное поправить текущее положение вещей. Это быстрый способ получить быстрое облегчение. В этом и заключается главная проблема навязчивых действия — они как наркомания. Человек привыкает и приучает себя к быстрым решениям — пассивной борьбе с проблемой и в итоге становится заложником ситуации.
Что делать с навязчивыми действиями?

Не делать! Не при каких обстоятельствах не начинать «спасать себя» ритуалами. Плохого ничего не произойдет — это проверено. Мысли вам лгут.

Вам необходимо собрать всю вашу волю в кулак и перестать делать ритуалы, стараться выполнить любое «потенциально опасное для повторений» действие как обычно, нормально: один раз помыть руки, один раз повернуть ручку, не задерживаясь на действии, как вы это делали раньше, до навязчивостей. Это должно быть рациональное и автоматическое действие без излишеств.

Не давайте себе поблажек, перестаньте делать ритуалы твердо. Да, будет тяжело, вас будет «ломать», вам будет страшно, будет казаться что вы не выдержите, но нужно быть сильным и держаться. Необходимо перетерпеть некоторое время, чтобы закрепить правильные реакции и тревога начнет спадать.

У вас может не получаться, но помните неудача — это попытка сделать правильно, незавершенное, но действие, так держать. Неудача означает, что вы пытались сделать как надо, но сорвались — это здорово и достойно, продолжайте. Ваша задача создать тенденцию внутри себя — делать как надо.

Запомните, «быть в окр» или «быть над окр» — это только ваш выбор. Все что вы делаете, вы делаете только для себя, поэтому халтурить — только себе и вредить. От окр избавиться можно и тот кто хочет, всегда это сделает.

Удачи!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Реклама
© 2018 Сайт об ОКР